夜勤を辞めたいときの対処法4選！辛い場合の息抜き方法や辞め方も解説

「夜勤がつらい」「夜勤を辞めたい」と悩んでいませんか？

ただ、事情があったり、夜勤が避けられない職業についているケースもありますよね。

そこで今回は、やむを得ず夜勤をしている人向けに「夜勤の仕事から抜け出す方法」や「夜勤とうまく付き合っていく方法」について解説していきます。

夜勤を辞めたいと思う理由と対処法4選

夜勤経験者500人に「どんなときに夜勤を辞めたくなるか」を聞いたところ、以下のような結果となりました。

「身体がしんどいとき（214人）」「生活リズムが崩れるとき（46人）」「寝つけないとき（31人）」など、昼夜逆転になることのつらさを感じている人が多いとわかります。

また、「周りと予定が合わないとき（63人）」「通勤中（21人）」など、人が休んでいるときに働かなければいけない夜勤従事者ならではの勤務形態に不満を感じる人も多いです。

さらに、夜勤はワンオペだったりスタッフの人数が少なかったりするケースも多いため、「トラブルが起きたときに不安になる」という声も寄せられています。

夜勤を辞めたいと思う理由と対処法1.睡眠を上手にとって生活リズムを崩さないようにする

夜勤とうまく付き合う上でもっとも大切なのが、睡眠を上手にとって生活リズムを崩さないようにすることです。

「夜勤を辞めたい」と思う理由の多くが、生活リズムの崩れや睡眠不足に起因する「身体のつらさ」が原因だからです。

睡眠の取り方は、勤務形態によって使い分けましょう。

夜勤明けが休みの場合は、帰宅後は眠らずに過ごしましょう。

帰宅後にしっかり寝てしまうと、夜に眠れなくなって生活リズムが崩れてしまうからです。

日中はできるだけ外出などをして過ごし、いつもより早めに就寝するとよいでしょう。

昼にどうしても眠くなった場合でも、仮眠は2時間程度にしておきましょうね。

参考記事：日本看護協会「夜勤のための上手な睡眠のとり方」

夜勤が続く場合、夜勤専従の仕事をしている場合は、夜勤明けの日中にしっかり眠るようにしましょう。

日中に眠る場合は、

• 遮光カーテンやアイマスクで日の光が目に入らないようにする
• 耳栓で音をシャットアウトする
• 心地良いと感じるパジャマや寝具をつかう
• スマホの電源をOFFにしておく
• 宅配便は「置き配」指定にしておく

など、自分なりの「熟睡できるよう工夫」「睡眠を妨げられない工夫」をしましょう。

また夜勤明けの朝食には、うどんのような消化の良い軽めのものがおすすめ。

消化のために胃腸が活発に動いていると、眠りが浅くなってしまいます。

夜勤を辞めたいと思う理由と対処法2.平日の日中を満喫する

夜勤明けが休みのときは、平日の日中を満喫しましょう。

夜勤は「人が寝ているときに働かなければいけない」というデメリットがありますが、逆に考えれば、みんなが働いている日中を自由に過ごせるメリットがあります。

カフェも映画館もショッピングセンターも、平日の日中は空いています。

美容院やエステ・病院なども、平日の日中は予約が取りやすいです。

せっかく日中が自由になる夜勤の仕事をしているのですから、特権をフル活用しましょう。

夜勤を辞めたいと思う理由と対処法3.友達や恋人とは無理のない付き合いをする

夜勤の仕事だと、友達や恋人と予定が合わないと悩む人も多いですよね。

たとえ休みが合っても、夜勤明けだと出かける気力がないという人もいるでしょう。

夜勤明けの場合は、「家で映画を観る」「ゲームをする」「ご飯をテイクアウトする」のように、自宅で過ごすことを提案してはいかがでしょう。

かわりに、丸1日休みがある日は相手の行きたいところに出かけるなど、希望を聞いてあげられるといいですね。

友達でも恋人でも、どちらかが無理をした付き合いは続きませんから、お互いが楽しめる休日の過ごし方を探してみましょう。

夜勤を辞めたいと思う理由と対処法4.トラブル時の対策をしておく

夜勤を辞めたくなる理由として、「トラブルが起きたときに不安になる」という声も聞かれます。

夜勤は、日勤に比べてスタッフの人数が少なかったり、職場によっては「ワンオペ」のケースもあるからです。

不安を解消するためには、トラブルが起きたときの対処法を知っておくことが大切。

職場の上司や先輩に、これまでどのようなトラブルがあったか、どのようなトラブルが想定できるか、またどのように対処したらいいかを聞いておきましょう。

事前にどのようなトラブルが起こり得るかを想定しておけば、いざというときにも慌てずにすみますよ。

夜勤を辞めたいと思うぐらい辛い場合の息抜き方法

夜勤の経験者500人に「夜勤を辞めたいと思うぐらい辛い場合の息抜き方法」を聞いてみました。

1位は「好きなものを食べる・飲む（124人）」です。

2位「寝て身体を休ませる（114人）」、3位「趣味を楽しむ（53人）」、4位「遊ぶ・外出する(47人）」、5位「休憩をとる（43人）」と続きます。

回答は「身体面でのケア」と「精神面でのストレス解消」の2パターンに分かれています。

実際に夜勤をしている人が実践している息抜き方法ですので、ぜひ参考にしてみてください。

夜勤を辞めたいと思うぐらい辛い場合の息抜き方法1位　好きなものを食べる・飲む

1位は「好きなものを食べる・飲む」となりました。

休憩中に甘いものをつまんで気分転換する人もいれば、夜勤明けや休日に豪華な食事を楽しむ人も。

おいしいものを食べると嬉しくなりますし、「またおいしいものが食べられるように仕事を頑張ろう」という気持ちにもなりますね。

ただ「暴飲暴食で不健康だった」「ストレス解消のため、食べたくもないのに高い弁当を買って無駄遣いしていた」という体験談もありましたので、少し注意が必要です。

夜勤を辞めたいと思うぐらい辛い場合の息抜き方法2位　寝て身体を休ませる

2位は「寝て身体を休ませる」です。

「身体が疲れている場合は、やはり睡眠が一番」と考える人も多いとわかります。

また「休憩中に仮眠していた」という回答もありました。

夜勤中の仮眠は疲労軽減効果が高いと言われていますので、可能な限り休憩・仮眠時間を活用したいですね。

夜勤を辞めたいと思うぐらい辛い場合の息抜き方法3位　趣味を楽しむ

3位は「趣味を楽しむ」。

「釣り」「イラストを描く」「映画鑑賞」「カラオケ」「ゲーム」など、さまざまな趣味が寄せられました。

趣味に没頭していれば、仕事のことを考えず、気分転換になりますよね。

また趣味の仲間ができて人間関係が広がったり、スキルアップにつながったりする効果も期待できます。

夜勤のみならず、ストレスが多い仕事をしている人にとって有効な息抜き方法ではないでしょうか。

ただネットやゲームなどはのめり込みすぎると依存状態になる可能性もありますので、適度に楽しみましょう。

夜勤を辞めたいと思うぐらい辛い場合の息抜き方法4位　遊ぶ・外出する

「遊ぶ・外出する」が4位。

外出や旅行は、仕事から離れて非日常を味わうのに効果的な方法ですね。

夜勤後にそのまま遊ぶ人や、「休日にできるだけ外出している」という人までさまざまでした。

「勤務終了時間」や「次の勤務予定」によって、外出しやすいタイミングが変わるからでしょう。

「疲れていて休日に外出することすらしんどい」という人もいるでしょうが、ちょっと外に出てみるといい気分転換になるかもしれません。

夜勤を辞めたいと思うぐらい辛い場合の息抜き方法5位　休憩をとる

5位は「休憩をとる」でした。

休憩は、勤務中にできる息抜きの方法ですね。

定められた休憩時間を有効活用しているほか、疲れたときに適宜「飲み物タイムをつくる」「外の空気を吸う」といった工夫をしている人も。

夜勤は休憩時間が長めに設定されていることも多いので、うまく活用したいですね。

夜勤を辞めたいと思うぐらい辛い場合の息抜き方法6位　同僚や友人と話す

6位にランクインしたのは「同僚や友人と話す」。

同僚や友人に愚痴を聞いてもらうと、心がラクになりますよね。

夜勤仲間であれば、仕事の大変さも共有しやすいでしょう。

職場にツラさを共有できる仲間ができると、人間関係が深まり、イライラしてストレスが溜まったときの支えになります。

なお誰に話すでもなく、「叫ぶ」というストレス解消法を実践している人も。

話せる相手がいなければ、「車の中で叫ぶ」だけでも少しスッキリしますよ。

夜勤を辞めたいと思うぐらい辛い場合の息抜き方法7位　買い物する

7位は「買い物する」でした。

平日昼間の空いている時間に買い物できるのは、夜勤ならではです。

金額に関わらず、好きなものを買うことで心が満たされてスッキリすることは多いですね。

また買い物は「好きなものを買うために頑張ろう！」というモチベーションにもなります。

ただストレスで買い物しすぎるのは経済的な問題にも繋がるので、ほどほどにしましょう。

なお「買い物」と回答した男性は4人だけで、圧倒的に女性からの回答が多くなっています。

夜勤を辞めたいと思うぐらい辛い場合の息抜き方法8位　身体を動かす

8位には「身体を動かす」がランクイン。

勤務中に眠気覚ましとして身体を動かす人もいれば、夜勤明けにリフレッシュとして運動している人もいました。

ウォーキングやランニングなどの適度な運動をすると、気持ちが落ち着きやすくなると言われています。

身体が適度に疲れて眠りやすくなる効果もあるので、夜勤で「睡眠不足になりがち」「寝付きが悪くなりがち」な人にはおすすめです。

運動は健康的なストレス解消法だといえますね。

夜勤を辞めたいと思うぐらい辛い場合の息抜き方法同率8位　お風呂でリフレッシュ

同率8位は「お風呂でリフレッシュ」でした。

「夜勤明けにそのまま温泉施設にいく」という人も目立っています。

温泉施設でゆったりとお風呂に浸かったり、自宅で好きな入浴剤を楽しんだりするのは、気持ちがいいものですよね。

39～40度くらいのお湯に10～15分程度浸かって1時間半後に寝ると、良質な睡眠につながりやすいと言われています。

夜勤を辞めたいと思うぐらい辛い場合の息抜き方法10位　一時的に夜勤から離れる

10位は「一時的に夜勤から離れる」でした。

方法としては「有給休暇をとる」「一時的に昼シフトに変更する」などが挙がっています。

有給休暇が取りやすかったり、希望のシフトが通りやすかったりする職場でできる息抜きですね。

「夜勤は稼げるから辞めたくないけど、ちょっとツライ」というときに試してみてはいかがでしょうか。

つらくても夜勤で働く理由ランキング！辛い場合の辞め方も解説

「つらい」と言われがちな夜勤をなぜしているのか、夜勤経験者500人に聞いてみました。

その結果、1位は「稼ぎたいから（217人）」で、全体の4割以上を占めました。

高時給や夜勤手当に魅力を感じて、夜勤の仕事を選ぶ人が多いようですね。

また、2位「仕事上必要だから（202人）」、4位「夜シフトが人手不足だから（12人）」のように、業務上仕方なく夜勤シフトに入っている人も少なくありません。

なかには、「夜勤は人が少なくて人間関係が煩わしくないから」のように、好んで夜勤を選ぶ人もいます。

しかし稼ぐためにしている人も含め、大半の人は「できれば夜勤はしたくない」というのが本音のようです。

夜勤をしている理由からは、「稼ぐためには仕方ない」「夜しか働けない」など、他に選択肢がないために夜勤をしている人が多いとわかります。

でも、本当に他に選択肢はないのでしょうか。

1.稼ぎたいから夜勤をしている

夜勤で働くメリットは、日勤よりも収入が高くなること。

法律で定められた「深夜手当」という手当があり、22時～翌朝5時までは賃金が通常勤務の1.25倍になるからです。

会社独自に「夜勤手当」が支給される場合は、さらに収入が増えます。

収入増を目標にしている人にとって、夜勤は大きなメリットになっています。

上記のような理由から夜勤の仕事をしている人は、「期間工」をするのも一つの方法です。

期間工とは、あらかじめ働く期間が決まった「期間従業員」のこと。

いわゆる「契約社員」で、勤務先は主に製造業の工場です。

期間工は「短期間でお金を貯めたい」という理由で働く人が多く、実際に半年で100～150万円ほどの貯金ができる人も珍しくありません。

期間工が稼げるのは、下記の理由からです。

（※参照：日総工産「期間工の求人一例」）

期間工にも「夜勤あり」の求人は多いですが、あくまでも期間限定でできるのがポイント。

目標のお金を稼いだら、日勤の仕事に変えましょう。

なお、大手自動車工場の期間工は「土日休み」なので、2日間しっかり休んで体調を整えることができますよ。

「夜勤をしなければ生活が苦しい」という方は、給与水準の高い仕事に転職することをおすすめします。

夜勤の仕事は心身への負担が大きく、年齢を経るごとにツラくなります。

ですから、できるだけ若いうちに、夜勤に頼らなくても生活できるような給与水準の仕事に就くことが理想です。

夜勤をしなくてもいい仕事を探すなら、転職エージェントを利用しましょう。

あなたの適性やこれまでの経験をもとに、条件のよい職場を探してくれますよ。

夜勤のない仕事を探す場合、オフィスワークが候補になる人も多いのではないでしょうか。

しかし、今まで肉体労働や接客業の経験しかない人が、オフィスワークに転職するのは簡単ではありません。

ですから、オフィスワークを目指す人は資格やスキルを取得しましょう。

たとえば経理事務は、「簿記」の資格があれば未経験でも採用されやすい仕事。

独学や通信講座での資格取得も可能で、中小から大手まで、業種を問わずあらゆる企業のニーズがあります。

パソコン操作に慣れていない方は、「マイクロソフトオフィススペシャリスト」を取得しておくと、パソコンスキルがあることを証明できます。

また、これから勉強するならプログラミングもおすすめ。

エンジニアやプログラマーは給与水準が高いだけでなく、自宅勤務できる仕事も多いですよ。

2.仕事上必要だから夜勤をしている

仕事上、どうしても夜勤を避けられない人もいます。

医療・介護・製造のような24時間稼働している施設では、シフト制で夜勤が定期的に回ってくる人も多いでしょう。

また、棚卸し・品出し・工事など、お客さんがいない時間に作業しなくてはいけない仕事もあります。

「職業は変えられない。でも夜勤はつらい」という場合は、派遣社員になるのも一つの方法です。

派遣社員なら「夜勤なし」の条件に絞って勤務先を選べるからです。

派遣は雇用が不安定なのでは…と不安な人も多いのではないでしょうか。

しかし、看護職や介護職は慢性的な人手不足なので、仕事に困ることはありません。

• 年齢を経て、夜勤がつらくなった
• 子どもが小さいうちだけでも夜勤を避けたい

という方も、ぜひ検討してみてください。

3.夜しか働けないから夜勤をしている

「日中は他の仕事をしている」「スクールに通っている」といった理由から、夜しか空き時間がなく夜勤の仕事を選ぶ人もいます。

また、子育て中に夜勤をしていた人も。

「昼間の勤務から帰ってきた配偶者に子どもを任せ、働きに出かける」といった生活を送っている人もいるようです。

という方は、クラウドソーシングで稼ぐのもおすすめです。

クラウドソーシングとは、ネット上で仕事の受注や発注ができるサービスのこと。

イラスト制作や動画編集といった得意なことが活かせる仕事のほか、記事作成、データ入力など未経験でもできる仕事もあります。

家族を養うほどの収入を得るのは難しいですが、「副収入を得たい」「給与の不足分を補いたい」「家計の足しにしたい」という人にはおすすめです。

自宅で好きなタイミングで働けるので、興味のある方はチェックしてみてください。

まとめ

「病院・福祉施設」「24時間営業の店舗」「工場」などの夜勤は、社会を支える大切な仕事。

ただ身体面での負担が大きいことから、「辞めたい」と思ってしまう人も多いようです。

生活リズムの崩れや昼夜逆転によるつらさを防ぐためには、夜勤明けの睡眠の取り方が重要になります。

ぜひ今回ご紹介した対策を参考にしてみてください。

ただ、どうしても夜勤が「つらい」「合わない」という場合は、夜勤のない仕事に転職することも選択肢に入れましょう。